สะตอฟอร์ยู ::: สนับสนุนให้คนใต้ได้ใกล้ชิดกันมากขึ้น!!!

สวัสดีครับท่านผู้รักสุขภาพทุกท่าน วันนี้ Healthy enrich มีความรู้เกี่ยวกับการสร้าง ซิกแพค โดยดูจากปัจจัยทางกายภาพของตัวท่านเอง เพราะซิกแพคนั้นไม่ได้จะสร้างให้ขึ้นได้สวยงามเหมือนกันทุกคน คุณเชื่อหรือไม่ว่า สริระบางคนนั้นมีกล้ามหน้าท้องเพียง 5 pack บ้างก็ 6 บ้างก็8 นะครับ จะถ้าพูดถึง six pack คงจะไม่มีใครไม่รู้จัก นั่นก็เพราะ six packเป็นกล้ามส่วนที่มีคนพูดถึงมากอยู่ไม่น้อย เอาละเรามาดูกันว่า เรามีซิกแพคแบบไหนกัน

มาทำความรู้จัก กายภาพของกล้ามหน้าท้อง ก่อนจะสร้าง ซิกแพค

ซิคแพค-ซิตอัป

กล้ามท้องจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็กๆรวมกัน โดยกล้ามท้องนั้นจริงๆแล้วมีทั้งหมดฝั่งละ 4 รวมทั้งหมด 8 มัด เพราะฉะนั้นถ้าพูดให้ถูกคือเรานั้นมีกันทั้งหมด Eight Pack นั้นเอง กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างที่เราเห็นในภาพนั้นจริงแล้วมันมีติดตัวเรามาแต่แรกแล้ว เพียงแต่ที่เรามองไม่เห็นมันเพราะนั่นก็เพราะ

1.ขนาดมัดกล้ามเนื้อมันยังไม่ใหญ่พอ

2.ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องบดบังซิกแพคอันสวยงามนั้นอยู่

ใครเคย sit up เพื่อสร้าง six pack กันบ้าง?

เราเชื่อว่าหลายๆท่านต้องเคย sit-up มาก่อนในชีวิต บางท่านก็ sit up เพื่อที่จะสร้าง 6 pack ให้ได้อย่างใจหวัง บางท่านก็ sit up เพื่อทดสอบสมรถภาพของตัวเอง และคงมีหลายคนที่สงสัยว่า เรา ก็ sit up เพื่อสร้าง 6 pack มานานแล้ว แต่ทำไมยังไม่เห็นซิกแพคเป็นลูกชัดๆซักที จากประเด็นดังกล่าว SIX PACK ที่เราอยากได้นั้น ไม่ได้เกิดจากการที่เราเล่นกล้ามอย่างเดียวครับ เราต้องมีการลดไขมันส่วนเกิน(fat burn)บริเวณหน้าท้องออกไปด้วย ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะลดไขมันส่วนเกินได้ต้องเกิดจากการที่เราเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายแบบ CARDIO ครับ หากท่านใดสงสัยว่า การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (cardio) คืออะไรติดตามได้ที่ บทความ “คาร์ดิโอ คืออะไร”

เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องมีอยู่ 8 pack แต่ทำไมถึงเรียกกันแต่ 6 pack ละ โดยธรรมชาตินั้นทุกคนไม่ได้มีกล้ามหน้าท้องที่เรียกกัน ว่า ซิกแพค (six pack) เท่ากัน 6หรือ8 ลูกเหมือนกันทุกคนนะครับ บางคนอาจจะมี 4 ลูก 6ลูก 8ลูก หรือ 5ลูกก็ได้ครับ(แบบมี4ลูกนั้น ลูกที่5จะอยู่กลางๆ) โดยถูกกำหนดมาตั้งแต่เกิดเลยก็ว่าได้ บางคนมีกล้ามหน้าท้องขึ้นมาแล้ว 5ลูก แต่อยากมี 6 pack แบบ6ลูกก็พยายามเล่นท่ากล้ามท้องต่างๆนาๆ เพื่อให้ได้ซิกแพค ลูกที่ 6 ขึ้นมา ก็อาจจะเป็นการเข้าใจผิดได้นะครับ ถึงเล่นให้ตายมันก็ไม่ได้ ซิกแพค แบบ 6 ลูกหรอกครับขึ้นนะครับถ้าตั้งแต่เกิดมาแล้วมัน กำหนดว่าคุณมีแค่ 5 ลูก

การที่คนส่วนใหญ่ที่เล่น 6 pack กันและไม่ได้เน้นกล้ามเนื้ออีก2ลูกด้านล่างให้ครบ8ก็เพราะว่า มันยากกว่าเล่นให้เห็นแค่6มัดบนและนอกจากจะต้องบริหารกล้ามเนื้อท้องมัดล่างนั้นแล้ว

ยังต้องลดเจ้าห่วงยางรอบๆตัวเพื่อให้มองเห็นกล้ามหน้าท้องมัดนั้นด้วย และเจ้าห่วงยาวรอบๆเอวเราก็อยู่บริเวณมันกล้ามเนื้อหน้าท้อง2ลูกล่างนั้นซะด้วยซิ แต่ก็ไม่ยากเกินไปหรอกครับที่จะสร้าง 8  pack ทั้งหมด เพียงแต่ว่า ส่วนใหญ่แล้วกล้ามท้อง 6 มัดบนจะโผล่ออกมาให้เราเห็นก่อน และ 2มัดล่างจะตามมาทีหลัง จนทำให้หลายๆคนเรียก SIX PACK กันอย่างติดปาก

หวังว่าบทความการสร้าง ซิกแพคนี้จะทำให้ท่านผู้รักสุขภาพและผู้ที่ต้องการสร้าง 6pack ได้ทำความเข้าใจสรีระและโครงสร้างทางกายภาพของตัวท่านเอง เพื่อให้ การสร้างซิกแพค เป็นไปได้อย่างดูวิธีและได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องกันครับ