สะตอฟอร์ยู ::: สนับสนุนให้คนใต้ได้ใกล้ชิดกันมากขึ้น!!!

หลายคนอาจกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับยากอยู่ ซึ่งจริง ๆ แล้วการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย และเกิดขึ้นได้จากทั้งปัจจัยภายในและปัจจัยภายนอก หากมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสภาพจิตใจได้ในระยะยาว บทความนี้จะพาทุกคนมารู้จักกับโรคนอนไม่หลับให้มากยิ่งขึ้น พร้อมแนะนำวิธีรักษาและป้องกันปัญหาการนอนไม่หลับ เพื่อให้คุณกลับมามีคุณภาพการนอนที่ดีอีกครั้ง

อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร? สังเกตได้ง่าย ๆ จากอาการต่อไปนี้

อาการนอนไม่หลับนั้นมีหลายแบบ ใครไม่แน่ใจว่าตัวเองกำลังเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับอยู่หรือไม่ อาจสังเกตได้จากอาการดังต่อไปนี้

• อาการนอนหลับยาก รู้สึกง่วงอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีถึงจะหลับได้
• นอนหลับได้ไม่นาน
  
• พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการเหนื่อยล้าระหว่างวัน
• ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะตื่น
  
• ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น
• ง่วงนอนตลอดเวลา รู้สึกไม่สดชื่นเหมือนนอนไม่หลับมาทั้งคืน
  
• หลังจากหลับไปแล้วมีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึก และนอนหลับต่อยาก ต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีถึงจะหลับต่อได้
  
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

อาการนอนไม่หลับ มีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง?

หลังจากได้รู้กันแล้วว่าอาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร เราลองมาดูกันว่าโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เกิดจากอะไรบ้าง ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากหลากหลายปัจจัย ดังนี้

• ปัญหาด้านจิตใจ เช่น มีความเครียด วิตกกังวล มีอาการของโรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ รวมถึงโรคทางจิตเวชอื่น ๆ
  
• ปัญหาด้านร่างกาย มักเกิดจากโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น อาการกรดไหลย้อน, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคหัวใจ ฯลฯ
• ปัญหาด้านพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ดื่มกาแฟ, สูบบุหรี่, ดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนไม่เป็นเวลา
• ปัญหาด้านสิ่งแวดล้อมภายนอกที่รบกวนการนอน เช่น อุณหภูมิห้องร้อนเกินไป มีแสงสว่างรบกวนการนอน หรือมีเสียงดังจนทำให้นอนไม่ได้
  

นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร?

การนอนไม่หลับบ่อย ๆ หรือนอนหลับยากเป็นระยะเวลานานเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย สมองไม่หยุดคิด นอนหลับแล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก หรือนอนแล้วกระตุก หากเป็นติดต่อกันเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ นานตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป ควรเข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาและเข้ารับการรักษาอย่างตรงจุด เพราะอาจส่งผลเสียที่ร้ายแรงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น

• รู้สึกง่วงนอนมากเกินปกติ
  
• ร่างกายอ่อนเพลีย
• มีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องผูกหรือท้องเสีย
• เจ็บป่วยง่าย
  
• ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานลดลง
• อ้วนง่าย เนื่องจากระบบเผาผลาญร่างกายทำงานผิดปกติ
• จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้น้อยลง
  
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด โกรธง่าย
  
• เสี่ยงเกิดภาวะหย่อนหรือเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
  

นอนไม่หลับ มีวิธีรักษาอย่างไรให้กลับมาหลับได้มีคุณภาพอีกครั้ง?

อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่าโรคนอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ ดังนั้นการรักษาอาการนอนหลับจึงมีทั้งการใช้ยาและไม่ใช้ยา ซึ่งควรเข้าพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และเลือกวิธีการรักษาและทำให้นอนหลับที่เหมาะสมกับแต่ละคนมากที่สุด

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับโดยใช้ยา

ตัวอย่างกลุ่มยาที่แพทย์มักจ่ายให้คนไข้ที่มีอาการนอนไม่หลับ เช่น

• ยากลุ่ม Benzodiazepine อาจมีผลข้างเคียงทำให้ง่วงทั้งวัน เดินเซ ตัดสินใจได้ช้าลง
  
• ยากลุ่ม Non-Benzodiazepine เช่น Zolpidem อาจทำให้ง่วงซึม ละเมอ หรือมึนหัวได้
  
• ยาต้านซึมเศร้า เช่น Mirtazapine หรือ Trazodone เป็นยาที่ช่วยปรับอารมณ์ และออกฤทธิ์ทำให้หลับ
• ยากลุ่ม Melatonin ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา

การรักษาโรคนอนหลับโดยไม่ใช้ยา แพทย์จะแนะนำให้คนไข้บำบัดโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น

• ใช้เทคนิคผ่อนคลายความเครียด เช่น การฝึกหายใจเข้าออก หรือฟังเพลงผ่อนคลาย
  
• ทำพฤติกรรมบำบัด (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) โดยการปรับทัศนคติ ความคิด และพฤติกรรมเกี่ยวกับการนอนโดยผู้เชี่ยวชาญ
  
• สร้างสุขอนามัยในการนอนหลับ เช่น เข้านอนให้ตรงเวลา, หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรือการใช้สารกระตุ้นระหว่างวัน, ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือจัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม
  

อาการนอนไม่หลับ ป้องกันได้อย่างไร?

แก้อาการนอนไม่หลับอย่างไรดี? ใครเริ่มมีสัญญาณการนอนไม่หลับก็ไม่ควรละเลยและปล่อยทิ้งไว้ เพราะหากอาการสะสมไปนาน ๆ ย่อมส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้ ในหัวข้อนี้เรามาดูกันว่าการป้องกันและแก้อาการนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติมีอะไรบ้าง

วิธีนอนให้หลับง่ายขึ้นจากการปรับพฤติกรรมการนอนและการใช้ชีวิต

• กำหนดเวลานอน และตื่นนอน-เข้านอนให้เป็นเวลา โดยทำต่อเนื่องทุกวัน
  
• หากรู้สึกง่วงนอนขึ้นมาให้รีบเข้านอน ไม่ควรฝืน
• ทำกิจกรรมผ่อนคลายเบา ๆ ก่อนเข้านอน
  
• หากนอนไม่หลับหลังเข้านอนมากกว่า 20 นาที แนะนำให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน ไม่ควรฝืนนอนต่อ
• ไม่ใช่เตียงนอนทำกิจกรรมอื่นนอกจากการนอนหลับ
  
• งดเครื่องดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
• ไม่ออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอน
  
• หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
  

วิธีทําให้ง่วงและนอนหลับจากการปรับสภาพแวดล้อม

• ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับการนอนหลับ
• ปิดไฟให้มืดสนิทเมื่อต้องการเข้านอน
• หากมีเสียงรบกวนภายนอก แนะนำให้สวมที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียง
• เลือกหมอนและที่นอนที่เหมาะกับสรีระร่างกาย ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น
  
• ใช้กลิ่นบำบัดผ่อนคลายในห้องนอน เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์
  

สรุป ปัญหาการนอนไม่หลับ แก้อย่างไรดี?

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาการนอนที่ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ หากเริ่มมีอาการนอนไม่หลับควรปรับนิสัยการนอนและพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม แต่หากใครมีอาการร้ายแรง นอนไม่หลับ 3 วันต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานานเกิน 1 เดือนขึ้นไป ควรรีบพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหา และใช้วิธีรักษาอย่างเหมาะสมและตรงจุด เพื่อให้คุณกลับมามีคุณภาพการนอนที่ดีดังเดิมได้ต่อไป